trening 3 x tyg

[...] zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby ja zwiekszyc ,normalne odzywianie plus gainer ,co do cwiczen to kilka razy w tyg godzinny trening i basen raz na jakis czas ale to dla przyjemnosci ,moim celem jest to zeby kg poszly w gorę

Cześć, gdzieś widziałem, że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 [...]

[...] Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem chudy wiec nadwyżka białka lekka jest .

[...] no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a potem dopiero na rzeźbę? i czy jak bede zmuszony robic na mase to mi sie brzusio tłuczykiem nie obrosnie i zniweczy moje efekty pracy ?? Dziekuje za [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST:172 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat z malymi przerwami 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu aktualnie 8. TRENING: 3 x w tyg 9. STAN ZDROWIA:dobry Witam własnie koncze 9 tydzien propka 100mg e2d przedemna jutro ostatni zastrzyk i chcem zaczac odblokowanie posiadam HCG i [...]

Witam, ostatnio zaczalem trening, zeby przybrac troche miesni, silownia 4 razy w tyg po 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych [...]

[...] w bicepsie.Miałem 3 tyg przerwe podczas której spadło mi ponad 0,5 cm.Wczesniej mialem juz parę podobnych przerw mniej wiecej tyle mi zawsze spadało ale podczas wznowienia treningów w ciagu 2 tygodni wszystko odrabiałem.Teraz cwicze juz ponad 1,5 miesiaca i nic kompletnie nie odrobiłem. Wczesniej odzyskiwałem obwody wcale nie przykładajac sie [...]

Witam bardziej doświadczonych kolegów. Sprawa wygląda następująco wiem że na tym forum są setki planów treningowych ale ja szukam czegoś naprawdę mocnego i już piszę czemu,ostatnio ćwiczyłem treningiem 6x6 i efekty w połączeniu z suplami były lepsze niż przez ostatnie 2 lata w których trenowałem również ciężko i uczciwie mimo że trening tym planem [...]

witam mam nastepujacy problem. obecnie robie mase ( ale niedopuszczam do zalania)- biore kreatyne cm3 gainer carbo zma witaminy. trening oczywiscie mam na mase. cykl potrwa jeszcze 4 tyg. popelnilem blad zywieniowy i troszeczke fatu zlapalem i teraz pytanie czy moge wzucic do trenigu jakies aeroby ( jak tak to ile) aby w trakcie cyklu zlapac [...]

[...] obecnie 200 tabs wina eurochemu i chce do tego cos dorzucic(prawdopodobnie tesc tylko nie wiem jaki) Teraz cos o sobie: Wiek: 22 Waga: 80 wzrost 175 staz na silowni: 3 lata trening: silowy + aeroby 2 x w tyg. ile i jakie przebyte cykle: 2 lata temu 200 tabs mety scanbech Cel: sila i sucha masa (ewentualna utrata tluszczu potrzebuje dobrac cos do [...]

Witam Moj triceps doprowadza mnie do rozpaczy, z tego powodu ze praktycznie go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie [...]

Witam, pewno temat wałkowany setki razy ale każdy przypadek może być inny. Ogólnie od nowego roku chciałbym rozpocząć redukcje, staż obecnie 5 miesięcy treningu siłowego bez żadnych wspomagaczy ani magicznych herbatek. Piszę ten post z zapytaniem czy będzie okey jak powiąże kreatynę + redukcje? 3x w tygodniu trening siłowy i 3x w tyg aeroby [...]

Cze wszystkim .. Mam taki problem .... prawdopodobnie bede chory bo mam stan podgoraczkowy co z koleji wiaze sie ( niestety ;-( ) z przerwaniem treningu .. Jezeli to ulatwi odpowiedz to zaczalem 2 tyg temu trening act .. Jutro (piatek) bedzie ostatni dzien w ktorym robie 2 obwody Co mam zrobic po chorobie .. ? Zwyczajnie do niego powrocic w [...]

[...] się kulturystyką. Sprzęt jaki posiadam to: # Sztanga prosta 32 kg # Ekspander # Hantla 12 kg # Ławeczka stała, nie rozkładana I tutaj mam pytanie. Chciałbym zacząć trening, lecz nie mam planu żadnego i nie wiem jak na początek cwiczyc, aby bylo dobrze. Juz wczesniej cwiczylem na "sucho" tak amatorsko przez 2 tyg. Głównie zależy mi na [...]

Witam mam 17 lat około 170 cm wzrostu i 74 kg wagi, od wrzesnia 2013 roku regularnie chodze na treningi karate 2/3 dni w tyg 1 trening boksu i 3 razy w tygodniu na silownie a takze czasami biegam. Mam problem ze zrzuceniem masy chociaz odżywiam sie prawidłowo i w mojej diecie jest duzo bialka, nie biore zadnych suplementow czuje sie kondycyjnie [...]

[...] zaczynający się od obojczyka/górnej części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . [...]

W poprzednim wydaniu magazynu "sport dla wszystkich" był zamieszczony wywiad z Grzegorzem Jakubowskim, w którym to wywiadzie był także podany tygodniowy plan treningowy Grzegorza. W tym planie siłownia jest tylko 1x - w środę , czy to jest pomyłka w druku,czy on naprawdę w ten sposób trenuje. A jeżeli tak trenuje to czy nie ma się po takim jednym [...]

Witam. Przez dłuższy czas ćwiczyłem trening coś w stylu ogólnorozwojowym czyli klata,biceps itp. na tym samym treningu 3 razy w tyg. I teraz zastanawiam się czy z początkiem nowego roku nie wprowadzić jakiegoś ułożonego planu. I teraz pytanie pozostać przy tym ogólnorozwojowym jeszcze czy wziąć jakiś plan? Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ok 63kg wagi. [...]

[...] karate ostatnie 3 lata prawie nic ,110 kg 177 cm ,moja waga w formie to 95kg ,mam swoja niewielką siłownie :regulowana ławka ,duża i mała sztanga górny wyciąg i sztangielki obciązenie w sumie ok 200 kg , od 2 tyg wziąłem sie za trening ale troche wypadłem z obiegu, może ktoś mi rozpisze cos konktretnego? moge ćwiczyć codziennie po ok 30-40 min

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten temat umieścić więc przepraszam. Problem polega na tym, że przedwczoraj miałem trening po 1.5 tyg. przerwy z powodów zdrowotnych.. dziś wypada kolejny dzień treningu, ale bolą mięśnie - mam zakwasy. Czy jeśli mam zakwasy, to mogę ćwiczyć? Bo mi się wydaję, że nie, ale wolę żebyście się wypowiedzieli na ten temat. [...]